Ergo Tipps

Wie sieht Sitzgymnastik in der Ergotherapie aus?

Durch meine Erfahrung und Arbeit auch in Pflegeheimen, habe ich dort erstmals Sitzgymnastik gesehen und dann auch selbst mit durchgeführt. Später, habe ich die Sitzgymnastik in meine Arbeit als Ergotherapeutin in die Praxis übernommen. Eigentlich kann die Sitzgymnastik mit allen Altersgruppen gemacht werden, ich habe mich jedoch spezialisiert auf die Menschen mit Krankheiten, wie Schlaganfall, Demenz, auch die Patienten, die durch eine Krankheit an den Rollstuhl gebunden sind, …

Nachdem ein Patient während der Gymnastik zu mir sagte: “Mit Ihnen macht sogar der Sport wieder Spass!”, habe ich mich motiviert gefühlt, um auf meinem Blog kleine Übungen für die Sitzgymnastik zusammenzustellen. Sie brauchen nur einen Stuhl, etwas Platz und ca. 15 min Zeit. Weitere wertvolle Gymnastikübungen, auch für Senioren, habe ich auf Gymnastik365 entdeckt.

Das verbessert sich durch Sitzgymnstik:

• Grobmotorik
• Körperkoordination
• Körperwahrnehmung
• Beweglichkeit
• Ausdauer und Kondition
• Fitness

Hier sind meine 15 Minuten Übungen für Sitzgymnastik:

(wiederholen Sie alle Übungen 5-7x)

(machen Sie diese Übungen nur nach Ihren körperlichen und konditionellen Möglichkeiten)

1. Arme nach vorn hoch in die Luft strecken, langsam zur Seite wieder nach unten kommen und Hände auf den Schoß legen, 5-7x wiederholen und dann Richtungswechsel: Arme zur Seite hoch in die Luft strecken und nach vorne langsam wieder nach unten

Ziel:

• Aufrichtung des Körpers
• Öffnen des Brustkorbes
• Verbesserte Atmung

2. beide Schultern (wenn möglich) hochziehen und wieder abfallen lassen, erweitern können Sie die Übung, in dem Sie die Schultern abwechselnd hochziehen (links, rechts, links, …); danach können Sie beide Schultern kreiseln, dann Richtungswechsel

Ziel:

• Dehnung und Lockerung der Schultermuskulatur

3. Überkreuzbewegungen: gehen Sie mit Ihrer rechten Hand auf die linke Schulter und umgedreht, immer im Wechsel

Ziel:

• Verbesserung der Koordination
• Zusammenarbeiten linker und rechter Ghirnhälfte

4. beide Hände auf den rechten Oberschenkel legen und am Bein entlang nach unten fahren (mit individuellen Druck)  bis zum Fuß und wieder nach oben fahren; nach 5-7xigen wechseln, Hände auf linken Oberschenkel legen und am Bein entlang nach unten fahren und wieder nach oben gehen

Ziel:

• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Beugung des Oberkörpers

5. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und strecken Sie erst Ihr rechtes Bein, dann das linke Bein  nach vorn aus, erweiternd können Sie dabei den Fuß kreiseln, oder Fuß nach oben ziehen/ nach unten drücken

Ziel:

• Steigerung der Oberschenkelmuskulatur

6. gute Übung auch für Schlaganfallpatienten: nicht betroffenes Bein unter betroffenes Bein schieben und Bein anheben

Ziel:

• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Steigerung der Oberschenkelmuskulatur

7. Stellen Sie beide Beine parallel auf den Boden und ziehen Sie das rechte Bein so weit es geht nach oben und wieder abstellen; dann das linke Bein nach oben zeihen und wieder abstellen

8. Abschließend legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Nackens und massieren Sie etwas, dann wechseln Sie und legen die linke Hand auf die linke Seite ihres Nackens und massieren Sie dort

Ziel:

• Verbesserung der Körperwahrnehmnung
• Lockerung der Nackenmuskulatur

9. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter und massieren Sie auch dort, dann wandern Sie langsam den Oberarm vor und massieren Sie dann bis zu den Fingern; wechseln Sie und führen Sie das gleiche auf der anderen Seite aus

Ziel:

• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Lockerung der Schulter- und Armmuskulatur